депривация

Михаил Полуэктов: «Недосыпание — социальная бомба»
Продюсер ПостНауки Алёна Селичева поговорила с сомнологом Михаилом Полуэктовым о том, как долго может человек прожить без сна, когда лучше засыпать и когда просыпаться.
Зачем нужен сон

— Чтобы понять, для чего нужен сон, ученым приходилось лишать кого-то сна, ведь так?

— Верно. Такой способ называется «депривация». Российский ученый Мария Михайловна Манасеина первой в мире задалась вопросом: «Что будет с животным, если лишить его сна?» И провела эксперимент. Молодым щенкам не давали спать: их гладили, тормошили, играли с ними. Через несколько дней они все погибли. Мария Михайловна опубликовала статью с результатами эксперимента и рассказала о тех изменениях, которые наблюдались в мозге щенков, погибших от недосыпания. И эти изменения были более выраженными, чем те, что наблюдались в мозге щенков, которые умерли от недоедания. Да, были и другие щенки, которых мучили.

— Очень много щенков убили.

— Погубили много щенков и выяснили, что сон прежде всего необходим для мозга. Но в более поздних опытах это утверждение опровергли. Двух крыс помещали на вращающуюся площадку, которая не давала им спать. Так исключили фактор стресса, который возникает, если подопытного все время тормошить и навязывать ему какие-то действия. Крыса все равно погибла без сна. Но в результате выяснилось, что при нехватке сна максимальные изменения происходят не в мозге, а во внутренних органах. Крыса погибла из-за кровоизлияния во внутренние органы и недостаточности надпочечников. Стало ясно: сон нужен не только для мозга, но и для всего организма.

— Для чего организму нужен сон?

— Для восстановления деятельности внутренних органов, но механизм непонятен. В ходе некоторых опытов выяснилось, что клетки мозга, например клетки зрительной коры, которые реагируют только на внешние стимулы, во сне переключаются на стимулы кишечника. Получается, когда мозг переходит из состояния бодрствования в состояние сна, срабатывает переключатель. Потоки информации перестают поступать извне и начинают приходить изнутри. Все те же области мозга, которые занимались важными делами днем, начинают заниматься другими важными делами по ночам, помогают внутренним органам восстановиться. Мозг — это процессор, ему все равно, что обсчитывать. Днем он обрабатывает информацию, которая связывает нас с внешним миром, а ночью «опрашивает» внутренние органы и правильно их настраивает.

— Это сейчас основная теория?

— Это одна из интересных теорий, она называется «висцеральная». Основная же теория сна на данный момент говорит нам о том, что сон нужен для нормализации контактов между нейронами. Если контактов слишком много, нейрон не может их все обслужить. Сон — это состояние, в котором мозг обрезает лишние контакты нейронов. Пять лет назад было выявлено, что во время сна мозг очищается от шлаков. Ненаучный термин, да? Но оказалось, что, действительно, во сне происходит чистка нейронов. Во время экспериментов, когда мышь засыпала, у нее промежутки между клетками расширялись, увеличивались примерно в 1,5 раза. И скорость выведения отходов производства, различных белков, которые вырабатывает клетка в процессе жизнедеятельности, тоже увеличивалась в 1,5 раза. Если мышь или человек спят плохо, то у них «зашлаковывается» мозг и быстрее развиваются дегенеративные заболевания, прежде всего болезнь Альцгеймера. Это прогрессирующая потеря ума, слабоумие. В ее генезисе большую роль играет накопление бета-амилоида — белка, который является продуктом неправильного обмена веществ в клетках мозга. Это уже хорошо доказано, а новая теория говорит, что внутренние органы тоже нуждаются в руководстве и это руководство осуществляется как раз не в дневное время, а в ночное.

— Чем еще вредна нехватка сна?

— Главное последствие — снижение продуктивности, эффективности общения, взаимодействия с другими людьми, а также ошибки и забывание. Это все когнитивная сфера. Благодаря когнитивной функции мы познаем окружающий мир. Внимание, запоминание, речь, праксис (умение выполнять различные действия) тоже относятся к когнитивным функциям. Все когнитивные функции при нехватке сна страдают, в первую очередь внимание. Это важно для водителей. Скорость реакции падает — это важно для операторов вредных производств. Недосыпание — социальная бомба.

— Запоминание тоже страдает?

— Да, но не так сильно, как внимание. Чтобы лучше выучить материал, нужно проспать достаточное количество времени, но все мы знаем, как бессонная ночь перед экзаменом позволяет неплохо выучить материал, потому что присутствует другой мощный фактор — мотивация. Мотивация перебивает роль сна. Если человек мотивирован, он сосредоточен, и это оказывается важнее для запоминания, чем сон. Но лучше иметь и мотивацию, и хороший сон.

— А лаборанты, которые щенков будили, сами спали? Сколько времени человек может прожить без сна?

— Сейчас нет возможности это установить, потому что невозможно полностью лишить человека или животное сна. Он настолько необходим, что, даже если мы погружаем живое существо в невозможные условия, все равно в какой-то момент давление сна станет настолько сильным, что мозг начнет засыпать на секунды и за это время восстанавливаться. Начинается компенсация сна периодами микросна. Этим объясняются ошибки в работе людей, которые не спали долгое время. Был эксперимент: человека заставляли делать какую-то монотонную работу — нажимать на кнопку в ответ на появляющийся стимул. Если он долго не спал, то начинал пропускать нажатия и сам того не замечал. Почему? Потому что в это время находился в периодах микросна.

https://youtu.be/o9XhyfhCf2Y